Đau lưng sau sinh gây phiền toái trong sinh hoạt cá nhân của mẹ. Tình trạng này kéo dài không những khiến sức khỏe giảm sút mà còn ảnh hưởng đến thời gian chăm con và công việc khi đi làm.

Theo thống kê có 80% bà bầu bị đau lưng có khoảng 50% mẹ bị đau lưng sau khi sinh. Đau nặng nhất là vùng thắt lưng khiến mẹ khó vận động hoặc xoay người. Tình trạng này kéo dài sẽ trở thành mạn tính.

đau lưng sau sinh 1

Sống chung với đau lưng không hề dễ chịu chút nào

Nguyên nhân của triệu chứng đau lưng được cho là:

  • Trong thời gian bầu bí, tử cung của mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế. Cột sống khi đó sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn.
  • Với những mẹ bầu tăng cân quá nhiều cũng khiến cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực.
  • Sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian bầu bí cũng là tác nhân gây ra chứng đau lưng.
  • Các nhà khoa học cũng chỉ ra sau khi sinh chị em cho con bú sai tư thế sẽ trực tiếp dẫn đến đau lưng. Để bé bú thoải mái đã vô tình khiến cơ thể mẹ phải gập người, gồng người lên hết cỡ để nhìn con làm căng cơ cổ và lưng.

Để hạn chế tình trạng đau lưng, ngoài việc điều chỉnh tư thế cho con bú mẹ còn cần tích cực tập luyện thể dục. Dưới đây là 7 động tác đơn giản chỉ mất khoảng 1 phút để thực hiện sẽ giúp khắc phục hiệu quả đau lưng sau khi sinh.

Bài tập 1:

  • Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
  • Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
  • Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
  • Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.
đau lưng sau sinh

Kết quả sẽ đến ngay thôi nếu mẹ chăm chỉ tập luyện

Bài tập 2:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để song song với thân người, chân duỗi thẳng
  • Đầu quay sang phải, đồng thời co chân lên đẩy sang trái như hình và ngược lại
  • Lặp lại động tác ít nhất 10 lần

Bài tập 3:

  • Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng
  • Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên như động tác 2
  • Lặp lại liên tục 20 lần

Bài tập 4:

  • Chống hai tay xuống đất, đầu gối chạm đất
  • Cúi cổ xuống sâu rồi ngẩng lên cao
  • Khi di chuyển cổ thì lưng di chuyển theo như hình
  • Lặp lại động tác 2 lần

Bài tập 5:

  • Giữ nguyên tư thế ở động tác 4
  • Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau
  • Lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 6:

  • Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình
  • Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 7:

  • Nằm ngửa, hai tay song song với thân người, chân duỗi thẳng
  • Tay giữ nguyên tư thế, gập chân phải trái liên tục 10 lần

Kiên trì tập luyện chắc chắn đau lưng sau sinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh với mẹ. Khi quay trở lại với công việc mẹ cũng gặp bất kỳ phiền toái nào.