Công thức dinh dưỡng tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy lâu năm

Sức khoẻ

Công thức dinh dưỡng tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy lâu năm

Công thức dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy là gì? Xác định và trả lời được câu hỏi này sẽ giúp người gầy giải quyết được tình trạng cân nặng, từ đó có kế hoạch tăng cân hiệu quả.

Nội dung chính

  1. Xây dựng bữa ăn sáng khoa học
  2. Bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng
  3. Lên thực đơn tăng cân cho bữa trưa tiêu chuẩn
  4. Cung cấp thêm bữa ăn giữa chiều

 

Xây dựng bữa ăn sáng khoa học

Những người thông minh luôn biết cách chăm lo cho sức khỏe của mình, họ có thói quen ăn uống khoa học, Đặc biệt họ luôn biết được cơ thể đang thiếu hụt gì, cần bổ sung thực phẩm gì, bởi nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ khác nhau ở các thời điểm trong ngày. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn cho công thức dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân lên kế hoạch xây dựng để tăng cân một cách hiệu quả.

Sau một đêm, cơ thể không có năng lượng do thực phẩm ngừng cung cấp, chính vì vậy bạn thường có cảm giác mệt mỏi và đói.. Đặc biệt là lượng carbohydrate và đường trong máu thấp, vì vậy cơ thể phải phá vỡ protein ở cơ bắp để có được năng lượng cung cấp cho cơ thể. Lúc này bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng,  bạn cần phải nạp thức ăn cho bữa sáng thật khoa học để đảm bảo dinh dưỡng phục hồi và giúp duy trì các hoạt động.

 

Công thức thực đơn tăng cân cho người gầy 1: 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sinh tố + một quả một quả trứng luộc hoặc ốp la + ăn cùng vài lát bánh mì.

Công thức thực đơn tăng cân cho người gầy 2: 1 ly sữa tươi khoảng 200ml + một vài lát thịt hun khói hoặc xúc xích + ăn cùng vài lát bánh mì + tráng miệng 1-2 miếng trái cây tươi.

Công thức thực đơn tăng cân cho người gầy 3: Bạn có thể chọn trái cây kết hợp cùng với bột yến mạch để làm thức ăn bữa sáng. Nó có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nguồn protein từ lòng trắng trứng gà cũng sẽ giúp phòng ngừa sự hủy hoại các cơ, khiến bạn không thể tăng cân.

Bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng

Sau bữa ăn sáng đầy đủ dường như lượng đường trong máu đã được phục hồi, các cơ cũng được cung cấp protein, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, cơ thể phải hoạt động nhiều nên đến giữa ngày lượng đường này sẽ bắt đầu giảm xuống, nguồn năng lượng giảm dần. Nếu như bạn không không biết cách bổ sung thực phẩm, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp…

Để duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn, cũng như tràn đầy sức lực thì lên thực đơn bổ sung ngay các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate tiêu thụ nhanh và protein hấp thụ chậm. Nguồn dinh dưỡng lý tưởng được gợi ý ở thời điểm này chính là sữa.. Sữa có chứa casein – một protein hấp thụ chậm, nó có khả năng giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. 

Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn hoa quả để bổ sung carbohydrate cho cơ thể một cách nhanh nhất.

Lên thực đơn tăng cân cho bữa trưa tiêu chuẩn

Bữa trưa là 1 trong 3 bữa chính quan trọng, đây là lúc cơ thể cần được cân bằng dinh dưỡng vào thời điểm này. Đây là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày, do đó, bạn không được bỏ bữa mà  cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể để chuẩn bị trong buổi chiều. Đối với người gầy cần tăng cân, dinh dưỡng của bữa ăn này khá quan trọng, nó đóng vai trò then chốt trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng.

Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, rau cải xoăn, súp lơ, rau chân vịt,… để cung cấp nhiều chất xơ. Đối với nguồn protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: thịt gà, cá, trứng thịt bò, cá, giá, đậu… Và axit béo không bão hòa thiết yếu tốt cho cơ thể. Lưu ý tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất trong các bữa ăn hằng ngày

Cung cấp thêm bữa ăn giữa buổi chiều cho người gầy

Để đảm bảo cho sự trao đổi chất và tránh tình trạng thiếu năng lượng vào cuối buổi chiều. Người gầy, cần nên ăn những đồ ăn nhẹ như: phô mai, bánh bông lan, các loại hoa quả sấy khô, các loại hạt, sữa…

Người gầy nên ăn bữa tối trước 19h

Vào buổi đêm, cơ thể sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn ban ngày.. Đây chính là thời cơ tích lũy năng lượng cho người gầy. Cũng chính vì lý do này, những người thừa cân hay cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Còn người gầy hãy làm ngược lại, hãy biết cách tận dụng khẩu phần dinh dưỡng bình thường để tăng cân. Cố gắng duy trì ăn đầy đủ dinh dưỡng như bữa trưa và bữa sáng để tích lũy dinh dưỡng dự trữ.

Trên đây là công thức dinh dưỡng giúp người gầy tây căng và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu như bạn đang muốn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn thì ngoài việc áp dụng công thức được giới thiệu trên, bạn cần phải tiến hành thanh lọc cơ thể, giải quyết các vấn đề mà hệ tiêu hóa đang gặp phải. Vì đa phần, người gầy ốm lâu năm thường không thực hiện thanh lọc cơ thể, khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề, dẫn đến hấp thu chất dinh dưỡng kém, khó tăng cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.