Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự sống của con người. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không ít những tác hại tiềm ẩn mà có thể bạn chưa hề hay biết.
Tác hại của việc ngủ quá nhiều
Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm
Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên ngủ quá nhiều (trên 9 tiếng mỗi ngày) có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, ung thư cao hơn người bình thường.
Điều này có thể được giải thích bởi khi ngủ quá nhiều, cơ thể tiết ra nhiều hormon gây viêm hơn bình thường. Đây chính là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng khiến cơ thể ít vận động, trao đổi chất kém đi, dễ hình thành các khối u làm tăng nguy cơ ung thư.
Giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Ngủ quá nhiều được chứng minh là có hại cho não bộ, làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Lý do là khi ngủ dài, não bộ ít hoạt động hơn so với bình thường. Những người thường xuyên ngủ quá nhiều dễ bị mất tập trung, quên lãng và khó khăn trong việc học tập, làm việc.
Thậm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở tuổi già.
Tăng cân, béo phì
Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ béo phì ở mọi lứa tuổi. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ 9 tiếng trở lên mỗi ngày có xu hướng tăng cân nhanh hơn.
Điều này một phần do khi ngủ nhiều, cơ thể ít tiêu hao năng lượng hơn. Mặt khác, não bộ sản sinh nhiều hormon gây đói, thèm ăn hơn khi thức dậy.
Chính vì thế mà những người hay ngủ nướng thường có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn vào buổi sáng.
Mệt mỏi, kém năng suất
Ngủ quá nhiều nghe có vẻ kì lạ nhưng thực chất nó lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Ngay cả khi đã ngủ đủ 9-10 tiếng đồng hồ nhưng không ít người vẫn thấy khó khăn để thức dậy.
Đơn giản vì não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, hoạt động. Do đó khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải kéo dài.
Sau khi thức dậy, người ngủ quá nhiều thường kém tập trung, không có hứng thú làm việc và năng suất giảm sút.
Vậy ngủ trưa nhiều có hại gì không?
Sau buổi sáng làm việc mệt mỏi, ai cũng cần ngủ trưa để phục hồi năng lượng cho buổi chiều làm việc. Tuy nhiên ngủ trưa nhiều và kéo dài có hại gì không? Câu trả lời là: Có!
Làm mất ngủ đêm
Nếu bạn quen ngủ trưa quá lâu (trên 90 phút mỗi ngày), nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn. Não bộ sẽ ít tiết ra hormon melatonin – hormon gây buồn ngủ tự nhiên vào ban đêm.
Do đó, những người hay ngủ trưa quá nhiều sẽ dễ mắc chứng mất ngủ về đêm, khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.
Mệt mỏi, giảm năng suất làm việc
Nhiều người nghĩ rằng việc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể thư giãn, lấy lại năng lượng cho buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu lại phản tác dụng. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề, lười biếng hơn.
Theo các nhà khoa học, tình trạng này xảy ra bởi não bộ không thể chuyển trạng thái nhanh từ ngủ sang thức và ngược lại nếu thời gian ngủ trưa kéo dài.
Tác hại của giấc ngủ dài hơn 10 tiếng mỗi đêm
Tăng nguy cơ tử vong sớm
Các nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn tới 30% so với người bình thường.
Đồng thời, họ cũng dễ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xơ gan, ung thư. Số ngày nằm viện trung bình của họ cũng cao hơn đáng kể.
Nguyên nhân là do giấc ngủ dài làm tăng tiết các hormon gây viêm, đồng thời làm rối loạn quá trình trao đổi chất, suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Gây các chứng đau cơ xương khớp
Ngủ quá nhiều còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý về xương khớp ở người trẻ như thoái hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp.
Lý do là khi nằm ngủ quá lâu, cột sống phải chịu áp lực nặng nề từ trọng lượng cơ thể, dễ dẫn tới tổn thương, mòn dần các đĩa đệm.
Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất bị chậm lại cũng khiến các khớp xương bị thiếu dưỡng chất, dễ viêm, đau nhức.
Kết luận
Như vậy qua bài viết, chúng ta có thể thấy rằng ngủ quá nhiều có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe con người.
Thói quen ngủ dài không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc, học tập mà còn có thể đe dọa trực tiếp tới tính mạng.
Do đó, để bảo vệ bản thân và gia đình, chúng ta cần từ bỏ thói quen ăn ngủ không lành mạnh này ngay từ hôm nay. Hãy tập cho mình lịch sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý với khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm nhé!
